“办公族”防便秘的五大绝招

来源:京东新城(转载需注明出处)   日期:2018年7月11日   点击:5984次

编辑:王绍蘅    联系电话:8362019  

  本网讯  很多办公室一族,因为长时间保持坐姿,腹部血流速度减慢,下肢静脉血回流差,血液循环受阻,致使直肠静脉发生扩张、淤血,极易引起便秘的发生,大大增加了罹患肠癌的风险。有便秘困扰的人,几乎占了健康人群的一半,特别是教师、办公室工作人员等,更是便秘的高发人群,其久坐的职业特性常常令病情反复发作。
  怎样预防便秘?最重要的就是建立起有效的健康防线。建议从以下五个方面着手:
  1.注意适当变换体位,避免久站久坐,可侧重下肢运动以改善血液循环。
  2.饮食要节制,不要过饥、过饱和偏食。多饮水,夏季天气炎热,尤其要及时喝水保证水分充足,以促进肠胃蠕动。多吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物,避免食用辛辣、油炸食品,戒烟限酒,以减少对肛门、直肠部位的刺激。
  3.养成定时排便的好习惯,平时可通过每日数次、每次5至10分钟的收腹提肛运动锻炼肛门括约肌。
  4.多坐硬板凳,可通过由左到右打圈按摩腹部等方式,促进肠道蠕动,减少痔疮发生。
  5.多参加锻炼,调整心态,减轻精神压力。

(县卫计局供稿)

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